当前位置:成都成华脑康医院 > 失眠 > >

失眠睡不着可以怎么调节

发布时间:2021-08-16 来源:成都成华脑康医院

  失眠是现在很多白领患的一种疾病,每天忙碌的工作,加班加点也已成为常事。都说熬夜伤身,但也无可奈何,时间一久,就会导致失眠。要避免失眠带来的伤害,我们要提早预防。那么,怎样预防失眠?

  自我调节、自我暗示。睡前可玩一些放松的活动,也可反复计数等,或者在心里去编一个让人很放松的场景,有时稍一放松,反而能加快入睡,就不会出现失眠的情况啦。

  失眠养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  失眠白天不要睡太久,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡时间过长,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,出现失眠现象。

  保持乐观良好的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  睡前做一些相应的入睡准备,比如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会形成规律的生物钟,预防失眠的出现。

  体育锻炼是我们预防失眠的一个很好的办法。因此白天可以进行适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,很好的预防失眠。

  生活要规律,不要过度的夜生活,通宵晚睡都会导致人们的睡眠紊乱,出现失眠的现象。

  以上就是关于怎样预防失眠的具体介绍,相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。祝您生活愉快!
  • 失眠逐渐被人们所认识,大家对失眠这种常见病都有所了解。成都成华脑康医院介绍,导致失眠的原因其实有很多...[详细]