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预防抑郁症的方法都有什么

发布时间:2021-09-27 来源:成都成华脑康医院

  抑郁症是困扰很多人的一种心理疾病,近年来,抑郁症的发病率非常高,而抑郁症的危害性十分严重,一旦患病,会给患者造成巨大的伤害。因此,大家应该要提高对抑郁症的警惕性,平时积极进行对抑郁症的预防。那么,预防抑郁症的方法都有什么?下面我们详细了解一下。

  预防抑郁症的方法:

  1、避免不良事件影响:我们要学会以积极的心态应对挫折,保持持良好的沟通意愿和多种自我表达模式;拥有良好的睡眠品质;培养温和、朴实的生活态度;进行适当的休闲运动;有意识地停止不良情绪和思考;不断地自我充实准备并保有一颗期待的心。

  2、坚持合理运动:运动能加强人体的新陈代谢,疏泄负性心理能量,有效防止抑郁症的发作;运动还有助于增强体质,产生积极的心理感受,能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。

  3、重视遗传因素:预防抑郁症发生的根本措施之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育。

  4、转移注意:应尽量鼓励患者做一些平时感兴趣的事来转移其注意力,使之逐渐忘却不愉快的事情,心情逐渐开朗起来。

  5、将欢乐带入生活:即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐,至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

  6、多晒晒太阳:增加晒太阳的时间,当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强,它会影响人的情绪,光照则可以抑制这种的分泌。

  通过上文详细的介绍,大家都有所了解了吧。希望大家能重视对抑郁症的预防,因为良好的预防能有效的降低该疾病的发生率。因此,大家平时要把以上方法积极运用起来,尽量避免该疾病的出现。
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