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神经衰弱的自我调节方法有哪些

来源:成都成华脑康医院

    神经衰弱,如果人们在患有改疾病以后,一般的表现并不是太明显。主要的还是表现的人没有精神,对任何事物都好像不感兴趣。所以该疾病如果长此以往的话,也会给我们带来巨大的危害,那么我们应该如何去自我调节神经衰弱呢。
 
    一,通过呼吸控制神经衰弱。患者一定要学习一些自我控制的方法,主要有深呼吸法,何和叹气法,深呼吸法要做到深长缓慢,腹部随着一呼一吸,上下起伏,要注意自己慢慢体会深呼吸时的声音,使躯体越来越放松,叹气法要注意站立或者坐的时候深叹一口气,让新鲜空气自然地进入肺部。
 
    二,自我暗示法。神经衰弱,患者还可以通过自我暗示法来进行自我调节,比如在睡觉之前,如果出现失眠的情况,可以通过言语暗示,放松身体各部位,使自己慢慢的进入睡眠状态,比如对自己说我已经累了,我很想睡觉了,我很快就要睡着了,真想闭上眼睡一觉,然后很快的就会进入睡眠状态。
 
    三,音乐治疗。患者还可以选择音乐治疗,慢慢的舒缓自己的心情,可以选择一些古典式的轻音乐,在清晨或者是在自己工作,忙碌的休息时候,边休息边听听清音乐,可以消除疲劳和紧张,减轻心理压力的作用,但要注意音量不要过重,节奏也不要太快,否则就会产生相反的作用。
 
    四,运动。对于精神衰弱来说,运动,也是很的方法之一,患者要根据自己的体力,每天适当的做一些有氧运动,有氧运动指的是运动的程度,类型,都要根据自己的兴趣爱好来选择,运动过后并不会感到累而是感觉身心舒适,对于减轻压力,可以起到很好的效果。
 
    大家在阅读了以上的这4点以后,应该知道了对于神经衰弱的话主要还是心理方面的问题。所以去医院也只是能做一些辅助治疗,主要的还是靠一些自我调节的方法。所以以上的这些内容大家不妨可以试一试。
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