睡眠不好有哪些自我调节方法

　　现在睡眠不好的人越来越多，给患者的日常生活及工作等都带来了很多困扰，那么，面对这种情况，我们该如何进行自我调节呢？

 

　　1、避免饮茶和咖啡

 

　　如果你被失眠困扰，那么尽量要避免去服用咖啡和茶，尤其是每天下午三点、四点以后，一直到入睡前。

 

　　2、临睡切忌暴饮暴食

 

　　临睡前，不要暴饮暴食，不要再吃零食、吃烧烤，吃很多不易消化的东西。很多人因为下班比较晚，经常会晚上十二点、凌晨一点还去加餐，吃很多不容易消化的东西。时间久了后，对于睡眠，甚至你身体的免疫力、内分泌，都会造成很大的干扰和影响。

 

　　3、睡前不要太兴奋

 

　　在入睡前一个小时，不能再干一些让自己大脑兴奋的事情。怎么理解？就是你临睡前还在玩手机，刷微博，或者说是看韩剧、看美国大片。你越看越兴奋的情况下，结束后再跑到床上去睡觉，那你一个小时之内是肯定睡不着的。

 

　　失眠检查项目

 

　　如果出现了失眠，那么一般考虑是由于精神紊乱或者是神经衰弱造成的，建议去神经内科检查。一般的检查项目分为以下几种，如视诊，听诊，血常规，超声检查，心电图，脑电图等，通过这几方面的全面检查才能够明确引起失眠的具体原因。建议在检查前不要吃饭，患者要保持良好的心情，这样可以使结果准确。

 

　　温馨提醒：睡眠不好的朋友，饮食上应当以清淡为主，忌食辛辣刺激性食物，少吃油腻，甜腻的食物。睡前也要注意不要喝浓茶，咖啡等。